13 خبر

فيديوهات
غزة.. الطائرات الإسرائيلية تستهدف سيارة في حي الرمال
ستاروبيلسك.. أطفال تحت الأنقاض
بخط اليد.. لوس أنجلوس تتلقى رسالة غير متوقعة من منتخب إيران (صورة)
صادرات النفط الإيراني عبر هرمز تسجل أعلى مستوى منذ بداية النزاع
النرويج.. إشعال نار بارتفاع 35 مترا احتفالا بالانقلاب الصيفي
مسيرات "غيران-2" الانقضاضية توقع دماراً في مركز إمداد أوكراني ومخزن للمسيرات في خاركوف
غواتيمالا.. قصف بركاني تجاه سياح على سفح جبل فويغو

تاريخ النشر: 24.03.2026 | 20:26 GMT

طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل

أظهرت دراسة يابانية أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يُسهم في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، دون الحاجة لاستخدام الأدوية.

شملت الدراسة 2252 شخصا بمتوسط عمر يقارب 69 عاما، وأظهرت النتائج أن من يعتادون على أخذ حمام دافئ مساء في حوض الاستحمام، يتمتعون بنوم أفضل، ويعانون من استيقاظ ليلي أقل، كما تقل شكاواهم من الأرق، في حين لم يُظهر الاستحمام العادي (الدش) التأثير ذاته.

حاول الباحثون خلال الدراسة أيضا تحديد أفضل طريقة للاستفادة من الاستحمام، ووجدوا أن الفائدة الأكبر تتحقق عندما لا تزيد مدة الجلوس في الماء عن 18 دقيقة، بشرط أن تكون درجة حرارة الماء أقل من 41.7 درجة مئوية، كما تبين أن التأثير الإيجابي للحمام الدافئ يكون أوضح في فصل الشتاء.

إقرأ المزيد

هل تعاني من التوتر؟.. الحل قد يكون أبسط مما تتوقع

أما بالنسبة للتوقيت المثالي للاستحمام للحصول على الفائدة، فتبين أن أفضل فترة للاستحمام تكون قبل النوم بساعة إلى ساعتين، إذ يرى الباحثون أن الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ تساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة، مما يسهل الانتقال إلى حالة النوم.

وكانت بعض الدراسات قد أشارت سابقا إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ خمس مرات أسبوعيا أو أكثر قد يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأن غمر الجسم المنتظم في الماء بدرجة حرارة 41 مئوية يحسّن صحة القلب ويقلل احتمالات انسداد الشرايين.

المصدر: لينتا.رو

عادة تزيد خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني لدى مرضى السكري

أقسام مهمة

Stories

طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل

إقرأ المزيد

هام