مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    38 خبر
    • انتخابات الدوما الروسي
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • رياضة
    • انتخابات الدوما الروسي

      انتخابات الدوما الروسي

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • رياضة

      رياضة

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    الصحة
    تاريخ النشر: 11.02.2026 | 13:25 GMT

    كيف تهيئ جسمك لصيام رمضان؟.. دليل عملي خطوة بخطوة

    مع اقتراب شهر رمضان، يتساءل كثيرون: كيف نُهيئ أجسامنا لاستقبال هذا الشهر الكريم فنصوم بنشاط لا بإرهاق؟ والإجابة تكمن ببساطة في إدخال تعديلات تدريجية على نمط الحياة والروتين اليومي.

    كيف تهيئ جسمك لصيام رمضان؟.. دليل عملي خطوة بخطوة
    Gettyimages.ru

    العديد من الأشخاص يعانون في الأيام الأولى من رمضان أعراضا مزعجة مثل الصداع، الخمول، واضطراب النوم، وهذه ليست قدرا محتوما، بل إشارة إلى أن الجسم انتقل فجأة من وفرة الطعام إلى الصيام دون مهلة كافية.

    ولتجنب هذه الأعراض، يمكن اتباع الخطوات التالية قبل أسبوع على الأقل من رمضان:

    • اضبط ساعتك البيولوجية
      قدم موعد نومك واستيقاظك تدريجيا بمعدل 15–30 دقيقة يوميا. احرص على النوم المتواصل 4–6 ساعات، وقصّر قيلولة بعد الظهر إلى 20–30 دقيقة فقط.

    • تدرّج في استهلاك القهوة
      الانقطاع المفاجئ عن الكافيين يسبب الصداع والإرهاق. خفف عدد فناجين القهوة يوميا قبل رمضان، واستبدل بعضها بالشاي الخفيف أو المشروبات العشبية، وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تزيد الجفاف.

    • عوّد معدتك على فترات أطول بين الوجبات
      قبل رمضان، أخر الفطور، قدم موعد العشاء، وقلّل الوجبات الخفيفة. لا حاجة للوصول إلى مرحلة الجوع الشديد، فقط دَرّب المعدة على الانتظار لفترات أطول.

    • اختر أطعمة تمنح طاقة تدوم طويلًا
      استبدل الخبز الأبيض بالأسمر، والأرز الأبيض بالبني أو البرغل، وأضف الشوفان. ركّز على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والألياف من البيض، العدس، والحمص، مع خفض تدريجي للحلويات والمقليات والأطعمة المصنعة.

    • اشرب الماء بذكاء
      لا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة، بل وزّع 8–12 كوبا من الماء بين الإفطار والسحور. تجنّب الاعتماد على الشاي أو القهوة لتعويض الماء، واستعن بالخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

    • خفّض استهلاك السكر تدريجيا
      السكر يمنح طاقة سريعة يتبعها هبوط حاد يسبب الإرهاق والجوع. استبدل السكر بالعسل أو التمر بكميات معتدلة، واعتمد الفاكهة الكاملة بدل العصائر.

    • قلّل التدخين تدريجيا
      الانقطاع المفاجئ عن النيكوتين يسبب صداعا وتوترا. حاول التقليل تدريجيًا قبل رمضان، أو الإقلاع نهائيا إن أمكن.

    • مارس الرياضة باعتدال
      حوّل التمارين عالية الشدة إلى معتدلة: مشي سريع، سباحة خفيفة، يوجا، تمارين إطالة. أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال رمضان هو بعد الإفطار بساعتين.

    • استشر طبيبك مبكرا
      إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري، ضغط الدم، أو القلب والكلى، لا تصم رمضان من دون استشارة الطبيب لضبط مواعيد وجرعات الأدوية.

    • جهّز عقلك للصيام
      الاستعداد الذهني لا يقل أهمية عن الجسدي. ركّز على أن الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل تدريب للإرادة وإعادة برمجة للعادات اليومية.

    المصدر: RT

    نصائح لخفض الضغط أثناء فترة الصيام

    نصائح لخفض الضغط أثناء فترة الصيام

    يعاني بعض الناس من مشكلات في ضبط معدلات ضغط الدم أثناء فترة الصيام في شهر رمضان المبارك، فما هي أبسط الطرق لخفض ضغط الدم دون استخدام الأدوية؟

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    هام